Ngủ đủ giấc chưa chắc đã ngủ sâu. Rất nhiều người, đặc biệt độ tuổi trung niên, thường xuyên có cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ. Vì sao lại như vậy?
- Các nguyên nhân thường gặp làm giấc ngủ không sâu
- Thay đổi sinh lý nội tiết
- Sau tuổi 35–40, các hormone như estrogen, progesterone (với nữ), melatonin bắt đầu suy giảm.
- Sự suy giảm này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
- Tâm trạng lo âu, stress
- Các suy nghĩ trong ngày dễ dàng xuyên vào trong giấc ngủ.
- Stress khiến sóng não alpha vào xen lẫn giấc ngủ sâu – làm giấc ngủ trở nên nông.
- Lối sống thiếu ánh sáng tự nhiên và vận động
- Dân văn phòng thường tiếp xúc ánh sáng màn hình nhều hơn ánh sáng tự nhiên.
- Thiếu vận động làm suy yếu chức năng tạo melatonin và serotonin.
- Rối loạn hô hấp khi ngủ (nhẹ)
- Dù không ngáy to, nhiều người vẫn bị ngưng thở ngắn khi ngủ, làm giấc ngủ bị ngắt quãng, không sâu.
- Giải pháp tự nhiên – toàn diện giúp ngủ sâu
- Thay đổi nhịp sinh học & thói quen
| Góc nhìn | Gợi ý |
| Ánh sáng | Ra nẳng sáng sớm 10–15 phút mỗi ngày, tắt ánh sáng xanh sau 21h |
| Thư giãn | Ngắm chân nóng 15 phút, nghe nhạc sóng chậm (delta), tập thở 4-7-8 |
| Vận động | Đi bộ nhẹ buổi chiều, yoga hoặc dãn cơ sau 19h |
| Dinh dưỡng | Tăng các thực phẩm giàu tryptophan: đậu nành, hạt bí, yến mạch, chuối |
- Góc nhìn Đông y: Dưỡng tâm tỳ, an thần
- Giấc ngủ nông, dễ mệt mỏi thường do tâm tỳ hư, can huyết bất tự.
- Thảo dược hỗ trợ:
- Lạc tiên, lá vông, tam thất, hoàng kỳ dùng dưới dạng trà.
- Bấm huyệt: Thần môn, An miên, Túc tam lý 10 phút mỗi tối.
- Góc nhìn Tây y: Bổ sung sinh học
- Melatonin liều thấp (0.3–1mg), Magnesium, Vitamin B6/B12 giúc tối ưu điều hoàn hố giấc ngủ.
- Lưu ý: không nên lạm dụng thuốc ngủ.
Ngủ không sâu không chỉ đơn thuần là một triệu chứng nhỏ. Đó là lời “báo động” rằng cơ thể bạn cần điều chỉnh lại nhịp sinh học, tấm trạng và lối sống. Không cần đến thuốc, chỉ cần lên kế hoạch để cơ thể được “thiết lập lại” chế độ tự hồi phục tự nhiên.
Chúc bạn sớm tìm lại giấc ngủ sâu và nguồn năng lượng bền vững cho ngày mới!
