Trong những khoảnh khắc bất an, khi tay trở nên lạnh, tim đập nhanh, và đầu óc quay cuồng với lo âu… cám dỗ những cố gằng chỉ làm ta mệt mỏi hơn.
Trong những giây phút như thế, chúng ta thường tìm cách chỉ để ngừng lại. Nhưng ngược lại, Thiên Chúa đã ban cho chúng ta một công cụ bên trong, đủ để trở lại bình an mội khi cần: đó là… hơi thở.
Từ khi chúc ta chào đời, hơi thở là nhịp đập đầu tiên và bền bề của mọi sống. Nó được ban như một ân sủng – vừa sinh lý, vừa linh thiêng.
- Bài Thở 4 – 4 – 6:
Chúng ta sẽ thực hành một kỹ thuật hơi thở rất đơn giản và hiệu quả mang tên 4 – 4 – 6:
- Hít vào 4 giây: Bằng mũi. Cảm nhận không khí đi sâu xuống đáy phổi.
- Giữ hơi 4 giây: Trong sự yên tịnh. Như một lời chờ đợi không nói ra.
- Thở ra 6 giây: Bằng miệng. Chậm, dể dàng, buông thả trọn vẹn đề.
“Hít vào… con đón nhận bình an.”
“Thở ra… con buông bỏ mọi nặng nề.”
Hãy lặp lại 3 lần. Bạn có thể đặt tay lên ngực để cảm nhận sự chạm lại của nhịp tim và hơi thở.
- Khoa Học Phía Sau Hơi Thở
Hô hấp chậm và sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, trái ngược với hệ giao cảm gây stress. Khi điều này xảy ra:
- Nhịp tim đều hơn
- Cortisol (hormone căng thẳng) hạ xuống
- Máu lưu thông tốt, đầu óc rõ ràng hơn
Tịnh trạng sinh học bên trong báo hiệu với cơ thể: “Tôi đang an toàn.”
- Biến Hơi Thở Thành Lời Nguyện
Mỗi hơi thở có thể trở thành một lời nguyện thâm lặng. Khi ta hít vào, đó là lúc ta đón nhận sự hiện diện của Chúa. Khi ta thở ra, là khoảnh khắc ta buông bỏ lo âu và lan tỏa hiền diện đó cho người khác.
“Lạy Chúa, xin ban bình an cho trái tim này. Và xin dùng con để lan toả bình an ấy cho những ai đang tổn thương.”
Hãy nhắm mắt, hít thở cùng nhau. Cảm nhận sự hiện diện của Chúa trong từng nhịp thở.
Bạn không đơn độc. Khi thế giới ngoài kia vẫn ồn ào, khi lòng ta vẫn ngổn ngang…
Chỉ cần dùng hơi thở như lời nguyện. Dẫn đường cho Thánh Thần đến, an tịnh trở lại.
